Основные причины боли в ногах.
Введение.
Думаем, не нужно быть Шерлоком Холмсом, чтобы догадаться, что если вы читаете эту статью, то у вас болят ноги. Причем на данный момент проблема больных ног встречается все чаще и чаще, и нередко это связано, как ни странно, с сидячим образом жизни, более подробно об этом факте вы сможете узнать, прочитав статью до конца.
Итак, сегодня в этой статье мы попытаемся дать вам максимально развернутый и точный ответ на вопрос: по каким причинам могут болеть ваши ноги. А также поделимся, как можно бороться с этим недугом.
И конечно, как и всегда мы будем не просто бросаться непроверенными рекомендациями, а оставим ссылки на исследования и другие авторитетные источники, чтобы быть максимально достоверными и объективными.
Что такое боль?
Давайте для начала разберемся с понятием боли. Что это вообще такое? И какая она бывает.
Сама по себе боль — это достаточно сложное явление, при котором чувство, называемое болью, является лишь одним из компонентов общего механизма боли. Принято выделять 4 ее составляющие — это:
- Ноцицепция — воздействие повреждения или травмы на нервные окончания или непосредственно рецепторы;
- Само ощущение боли, которое является психологическим состоянием;
- Страдание — как следствие боли, которое обычно проявляется как тревога в случае острой боли, и как депрессия, если боль хроническая;
- Болевое поведение — выражение лица, беспокойное состояние, стремление уединиться или быть в компании, прием лекарств и т.д.
По своей сути, боль — это феномен, информирующий о вредных и повреждающих воздействиях или представляющих потенциальную опасность для организма. Боль сигнализирует нам о повреждении тканей, а также говорит о возникновении каких-либо патологических процессов в органах и тканях, то есть обладает защитной функцией. При этом длительный болевой синдром может привести к психическим и эмоциональным расстройствам, истощению симпато-адреналовой системы и т. п.
Также нужно отметить, что принято выделять 2 типа боли: ноцицептивную и нейропатическую. Вся их разница заключается в источнике боли. Например, при ноцицептивной боли активируется периферическая нервная система при повреждении каких-либо тканей, а при нейропатической боли идет повреждение или дисфункция центральной нервной системы.
По-простому ноцицептивная боль — это повреждение органа или ткани, например: давление, ожог, порез пальца и т.д., а нейропатическая — это внутренняя боль, к примеру воспаление тройничного нерва.
Еще существуют так называемые разновидности боли:
- острая
- хроническая
- кожная
- соматическая
- внутренняя
- фантомная
- нейропатическая
- психогенная
- патологическая
- боль при злокачественных опухолях
Думаем, вам становится понятно, что сама по себе боль не так проста, и существует много ее разновидностей, поэтому, чтобы не уходить в медицинскую терминологию, мы продолжим нашу статью. А для тех, кому будут интересны все разновидности боли и их описание, мы предлагаем ссылки на источники здесь и здесь.
И как вы поняли, определение типа боли — это всего лишь первый шаг в понимании того, по каким именно причинам вы чувствуете боль в своих ногах.
Первая причина.
Один из важных жизненных принципов — это идти от простого к сложному, поэтому, чтобы понять происхождение боли в ваших ногах, задайте себе несколько простых вопросов:
- Была ли сегодня избыточная физическая нагрузка на мышцы, которые болят? (ходьба, бег, тяжелая тренировка и т.д.)
- Ели ли вы в ближайшие 24-48 часов много соленной пищи?
- Хороший ли у вас был сон?
- Могли ли вы подвернуть ногу или получить какую-то травму?
Может уже на этом этапе вы определите, что недавно подвернули ногу, но поначалу этого не заметили, а, придя домой, увидели, что нога немного опухла, и вы чувствуете боль. Кстати, на этот случай прочитайте нашу статью о том, как лечить травмы голеностопа.
Что касается соленной пищи и сна, тут все достаточно просто: дело в том, что избыток соли и недостаток сна имеют отрицательный эффект в виде задержки жидкости в организме и, в частности, в ногах. И если ваша сердечно-сосудистая система не в лучшем состоянии, тогда вполне вероятно, что ваши ноги отекут, и вы будете чувствовать в них тяжесть и ноющую боль. Чтобы справиться с отеком, используйте стандартный протокол R.I.C.E., найти его можно также в нашей статье по ссылке.
Если в вашем случае не все так просто, давайте перейдем к более сложным причинам.
Вторая причина.
По-прежнему соблюдая принцип от простого к сложному, мы переходим к более глубинным причинам боли в ногах. Знаете ли вы, что в силу финансовых, социальных и каких-то других причин большинство людей не следят за качеством своей обуви?
При этом под качеством мы понимаем не качество материала, из которого ее изготавливают, а качество колодки и стельки. К тому же из-за модных тенденций многие девушки и женщины практически целый день проводят на каблуках, забывая о том, что с биомеханической точки зрения такое положение тела (в котором они проводят достаточно много времени) абсолютно неестественно. Соответственно, из-за этого вполне может развиться целый букет недугов опорно-двигательного аппарата, куда бесспорно входят наши любимые ноги.
Что касается колодки и стельки, то здесь ситуация ненамного лучше. Дело в том, что на нашем рынке есть очень много некачественной, а также поддельной обуви, в которой совершенно не соблюдаются анатомические особенности стопы. Поэтому, согласно статистике, в России распространенность плоскостопия достигает 40-60 процентов, и если вы всю жизнь носили обувь с плохой колодкой или стелькой, то рано или поздно ваши ноги будут болеть, потому как из-за плохой обуви нарушается правильный паттерн ходьбы, ваши мышцы, суставы и связки работают неправильно, что в конечном итоге может привести к серьезным заболеваниям опорно-двигательного аппарата и, конечно, постоянным болям в ногах.
Обратите внимание на свою обувь, проконсультируйтесь с ортопедом о том, подходит ли эта обувь для вашей стопы, и, если нужно, поменяйте ее или откорректируйте стелькой.
Если у вас плоскостопие, но вы все же решили начать заниматься спортивной деятельностью, то мы советуем вам ознакомиться с нашей статьей о том, можно ли заниматься спортом при плоскостопии.
Третья причина.
Интересно, что наиболее часто с заболеваниями опорно-двигательного аппарата встречаются люди, которые ведут малоподвижный образ жизни. Как правило, это офисные работники, бухгалтеры, специалисты IT индустрии и т.п.
Согласно статистике, наиболее распространенным заболеванием опорно-двигательного аппарата (ОДА) в России на 2018 год является остеоартроз коленного и тазобедренного суставов (13% от всех заболеваний ОДА). Но нужно отметить, что остеоартроз чаще всего встречается у людей старше 45 лет (более 30% случаев) и в возрастной категории 60+ (более 60% случаев). Поэтому если вы старше 45 лет и ведете малоактивный образ жизни, не следите за своим питанием, у вас лишний вес, вы испытываете боли в суставах, то это хороший повод задуматься о проверке своего здоровья, потому как вероятность развития у вас остеоартроза крайне велика. Про симптомы остеоартроза более подробно вы можете прочитать по ссылке.
Что касается возрастной категории младше 45 лет, то здесь вероятность остеоартроза относительна низка, но точно также из-за малоактивного образа жизни, лишнего веса, неправильного питания и т.п. могут развиться миофасциальный синдром, синдром грушевидной мышцы, варикозное расширение вен и другие заболевания.
Как вы уже поняли, очень сложно поставить точный диагноз по интернету, поэтому постарайтесь не заниматься самолечением и лучше обратитесь к врачу. В нашей же статье мы можем дать вам некоторые простые советы по профилактике болей в ногах.
Профилактика.
Меры профилактики болей в ногах достаточно банальны, но тем не менее эффективны. И начать, пожалуй, нужно с первой помощи.
Итак, если вы чувствуете отек, тяжесть и боль в ногах, то вам нужно использовать протокол R.I.C.E.. Мы уже упоминали его в этой статье выше, но давайте здесь кратко его расшифруем:
- R — Rest (Отдых);
- I — Ice (Лед);
- С — Compress (Компрессия, Давление);
- E — Elevate (Подъем конечности выше сердца).
Соответственно, ваша задача при этих симптомах — наложить лед на ногу на 10-15 минут, обвязать ногу эластичным бинтом, чтобы создать компрессию, поднять ноги выше сердца и дать им отдохнуть.
Протокол R.I.C.E. является универсальным средством при растяжениях, отеках, болях и других травмах.
Если говорить о профилактике в целом, то, конечно, нужно уделять время физической нагрузке. Как показывает практика, люди, занимающиеся физической культурой, гораздо реже страдают заболеваниями опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, у них более активная жизненная позиция и больше энергии и сил.[Plos Medicine]
Также стоит обратить внимание на свои стопы. Как говорилось ранее, вполне вероятно, что источником ваших проблем может являться простое плоскостопие, которое требует коррекции. И помните, что конечный диагноз может поставить только врач при личном приеме.
В итоге.
В конце мы бы хотели еще раз кратко прояснить алгоритм действия при болях в ногах.
Первое — задумайтесь о своем образе жизни, вспомните, как провели прошедший день. Может быть вы забыли или не обратили внимание на то, что немного подвернули ногу или переработали на тренировке, плохо спали или перед сном поели соленного.
Второе — обратите внимание на свою обувь и стельки, а также на свою стопу. Вполне вероятно, что проблема кроется в обуви или же в плоскостопии. В таком случае нужно бороться именно с этими факторами.
Третье — если ваша возрастная категория 40-45+, немедленно обратитесь к врачу. Если вам еще нет 40, обратите внимание на свой образ жизни, ну и в любом случае посещение врача никогда не навредит.
Четвертое — это профилактика. Постарайтесь не лениться, возьмите себя в руки и поймите, что профилактика — это как минимум всегда дешевле, чем позже лечить реальные заболевания. Здоровье у нас одно, и его очень легко потерять. К тому же никто вас не заставляет быть спортсменом, вполне достаточно часовых прогулок в быстром темпе 3 раза в неделю для относительно хорошей физической формы. Так, помимо хорошего самочувствия и здоровья, вы сможете получить более качественную жизнь без боли и лишних переживаний.
Если у вас еще остались вопросы по поводу боли в ногах, вы можете задать интересующие вас вопросы в комментариях ниже или же в наших соц. сетях.