Спортивные стельки: как сделать правильный выбор?

Введение.

Ноги являются нашим инструментом для передвижения в пространстве, каждый день они перемещают вес нашего тела и позволяют нам сохранять равновесие и двигаться вперед. Нога человека содержит 26 костей, 33 сустава и более 100 мышц, связок и сухожилий. Если умножить эту цифру на два, тогда мы поймем, что у нас в ногах сильная и сложная механическая конструкция.

Во время обычной прогулки мы генерируем с каждым шагом огромное количество ударных нагрузок и усилий в ноге. А теперь представьте какие нагрузки мы испытываем во время бега. По подсчетам Американской академии спортивной медицины, во время пробежки длиною в 16 километров наши ноги касаются земли около 15 000 раз. И при каждом касании сиюминутный вес в районе стопы в 3 или 4 раза больше веса бегуна. Очевидно, что при таких усилиях важно заботиться о наших ногах, чтобы предотвратить возможные травмы, которые, в свою очередь, могут серьезно повлиять не только на беговую деятельность, но и на повседневную жизнь.

Ниже мы объясним, как использование спортивных стелек может помочь вам, какие у них должны быть характеристики и как выбрать наиболее подходящие для вас.

Спортивные стельки: для чего они?

Как уже говорилось ранее, при практически любой физической деятельности мы увеличиваем нагрузку на нижние конечности. Если к этому добавить тот факт, что ни у одного человека нет идеальной техники шага/бега, а также то, что сегодня большинство людей занимаются физической культурой и спортом по твердым поверхностям (чаще всего по асфальту), очевидно, что в таком случае нам нужна какая-то «внешняя помощь», дабы защитить тело от дополнительных внешних усилий. Основная проблема заключается в том, что при длительном беге возникает не только риск получения первичной травмы, но также риск повторения травм. В таких случаях именно хорошо подобранная стелька может помочь улучшить спортивные результаты и избежать повторения травм.

Стельки могут обеспечить баланс и устойчивость, а также уменьшить и распределить нагрузку на стопу. Это особенно относится к упражнениям, в которых присутствует ударная нагрузка. К ним также можно отнести движения, которые обязывают вас высоко поднимать ногу, например, при беге, игровых видах спорта — теннисе, футболе, баскетболе, регби и т. п.. В упражнениях такого типа ударная нагрузка создается при каждом шаге и проходит через все тело. Такая нагрузка отрицательно отражается на суставах и связках голеностопа, коленных суставах, бедрах и т. д.. И, конечно, она влияет на другие мягкие ткани, мышцы, фасции, сухожилия.

Для лучшего восприятия данной проблемы нужно знать, что наиболее распространенные спортивные травмы среди бегунов — это тендинит надколенника (вызванный перегрузкой сухожилия из-за постоянно повторяющихся однотипных движений), стрессовые травмы плюсневых костей и подошвенный фасциит.

Кроме того, вы должны четко понимать, что вам не нужно быть элитным спортсменом, чтобы использовать спортивные стельки. Применение стелек может быть полезным не только для занятий спортом, но также для работы и для досуга (прогулки по парку, походы, танцы и т. д.).

Как выбрать стельки.

Для правильного подбора стелек нужно задать себе несколько вопросов:

Каковы ваши слабые стороны?

Прежде всего, проанализируйте свою технику бега и прислушайтесь к собственному организму. Вы должны знать свое тело и вам нужно определить свои слабые стороны. Задайте себе несколько вопросов для понимания ваших слабых сторон:

• Какова ширина и частота вашего шага?
• Степень вашей пронации? Нейтральная, гиперпронация, супинация.
• Изнашивается ли подошва вашей обуви неравномерно?
• У вас были какие-либо травмы?
• Есть ли у вас трудности в восстановлении после тренировки?

Стельки могут помочь компенсировать дисбаланс в стопе, а специальные материалы, которые используются в них, могут уменьшить ударную нагрузку, которую получает тело при каждом шаге во время бега. Это поможет снизить риск получения вторичных травм.

Особенности ваших тренировок?

• Как часто вы бегаете?
• Есть ли у вас выходные дни?
• Увеличиваете ли вы интенсивность ваших тренировок?
• Знаете ли вы, что травмы часто являются результатом резкого увеличения нагрузки?
• Дополняете ли вы тренировки по бегу другими видами спорта и упражнениями?
• По какой поверхности вы тренируетесь (асфальт, грунт, дорожка, горный бег, трейл)?

Бег по различным поверхностям (в лесу, в горах, в пустынях) означает то, что стопа будет сталкиваться с неровными или враждебными поверхностями и крутыми склонами. Это требует большей работы по укреплению мышц и связок (будь то в тренажерном зале или при функциональных тренировках с отягощениями). Асфальт, помимо всего прочего, является наиболее твердой поверхностью и имеет наименьшую амортизационную способность, тем самым повышая нагрузку на весь опорно-двигательный аппарат.

Какие у вас кроссовки?

Кроссовки должны иметь гибкий подъем, способствовать устойчивости стопы и поглощать ударную нагрузку при соприкосновении с поверхностью. Другие аспекты, на которые следует обращать внимание — это вес обуви (чем легче, тем лучше), а также долговечность и прочность подошвы. Более подробно о выборе кроссовок читайте нашу статью — Как правильно выбрать кроссовки?

В случае бега по лесу или неровным поверхностям подошва должна быть более устойчивой и иметь хорошую систему стабилизации и защиты для лучшего контроля стопы.

Чтобы стельки и кроссовки могли действительно эффективно работать вместе, они должны соответствовать вашей ноге и быть относительно легкими, чтобы помочь улучшить технику бега вместе с соответствующими упражнениями.

Подводя итог …

Все эти вопросы нужно задать себе, прежде чем использовать тот или иной тип стельки. Вы должны подумать о том, когда и как вы собираетесь тренироваться, чтобы оптимизировать их дизайн и индивидуальные характеристики, которые подойдут именно вам.

Поэтому, если вы интенсивно занимаетесь бегом или другими видами спорта на полупрофессиональном/профессиональном уровне, вам следует выбрать специализированную стельку с повышенными требованиями к амортизационным свойствам, а также хорошо продуманным дизайном. Если вы любите заниматься спортом в целом (бег, футбол, баскетбол, теннис и т.д.), ищите универсальную спортивную стельку для всех видов активного отдыха на свежем воздухе и в помещении. Лучший вариант на данный момент — это использование индивидуально изготовленных стелек, они будут учитывать все ваши анатомические особенности и обеспечат комфорт и безопасность на всех поверхностях, при любом виде физической активности.

Как мы уже говорили ранее, спортивные стельки могут способствовать улучшению вашего здоровья, сводя к минимуму риск травматизации и воздействие ударных нагрузок, которые наш организм получает с каждым шагом. Вот почему мы еще раз подчеркиваем важность использования стелек на любом уровне спортивного мастерства, а также просто для любителей спорта и физической культуры. Применение стелек сейчас позволит снизить не только риск спортивных травм, но и риск возникновения заболеваний, таких как артрит, артроз, протрузия, грыжа и многих других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Не забудь подписаться на наши соц. сети, чтобы не пропустить новые интересные статьи.