Какой вес мы поднимаем во время отжиманий?

Какой вес на самом деле мы поднимаем, когда выполняем отжимания?

Поскольку у всех рост, длина рук и распределение веса различаются, фактический процент вашего веса, который вы поднимаете во время отжимания, будет варьироваться.

Отжимания являются одним из наиболее широко используемых упражнений для развития мышечной силы и выносливости.

Биомеханический процесс является относительно сложным, и его анализ выходит за рамки этой короткой статьи. В последние годы было проведено несколько исследований, и можно сказать, что основными работающими мышцами являются большая грудная мышца и трицепс. Так какой вес эти мышцы на самом деле поднимают при выполнении упражнения?

Поиск литературы может выявить следующее:

Поддерживаемый вес ограничен массой тела человека и обычно выражается в процентах от этого веса. Изменения стандартного динамического отжимания от пола, такие как положение на коленях или положение при поднятых ногах, могут значительно уменьшить или увеличить поддерживаемый вес.

Читайте также:
Мышечная сила

Исследования

Точные цифры варьируются от исследования к исследованию и, очевидно, будут зависеть от точных антропометрических особенностей участников. Тем не менее можно сделать некоторые приблизительные оценки, которые могут быть полезны для тренеров и спортсменов. Мы можем сказать, что пиковая сила будет эквивалентна подъему около 65% вашего веса. В случае того, если вы отжимаетесь с колен, это уменьшит вес приблизительно на 15%. Подъем ступней примерно на 60 см приведет к увеличению веса примерно на 10% относительно стандартного положения. Итак, в итоге человек весом 80 кг будет поднимать приблизительно 52 кг в стандартном положении, 40 кг в положении с колен и 60 кг при поднятых ногах на высоту около 60 см.

Еще раз следует подчеркнуть, что приведенные цифры являются приблизительными. Тем не менее они демонстрируют важный факт, что данное упражнение может быть изменено в соответствии с потребностями каждого человека. В следующий раз, когда вы будете выполнять это упражнение, помните, какой вес вы на самом деле поднимаете!

Читайте также:
Вред марафона

Подписывайтесь на наши соц. сети

Добавить комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

На первых современных Олимпийских играх в 1896 году все спортсмены должны были бежать по часовой стрелке, но в МОК начали поступать жалобы о неудобстве такого бега. По этой причине в 1913 году МОК документально утвердил правило о беге против часовой стрелки. Также существуют другие причины, например, то, что зрителю привычнее смотреть забеги слева направо, это связывают с чтением книг таким же способом. Еще один более весомый аргумент, с точки зрения спортсмена, — это доминирование правой стороны тела над левой, что дает большее преимущество для бега против часовой стрелки.

Знаете ли вы, что в СССР существовала команда по регби? Которая с 1985 по 1990 годы брала серебряные медали на чемпионате Европы. А также заняла 4 место на чемпионате мира по регби

Знаете ли вы, что серфинг является Олимпийским видом спорта? На играх в Токио 2020 будут проведены первые соревнования по серфингу в рамках Олимпиады.

Знаете ли вы, что во время сна концентрация гормона роста в организме способна повышаться в 4-5 раз, а в некоторых случаях даже больше. Это одна из главных причин, почему сон крайне важен для хорошего восстановления.

Знаете ли вы, что история появления хоккея связана с уборкой урожая? Так, в британской версии происхождения хоккея отмечается, что на празднике уборки урожая проводилась игра с мячом и изогнутой палкой. Любопытно, что и по сей день рабочие в некоторых штатах США используют тяпки, которые называют хокки.