Комплекс для мышц спины, который заставит вас поработать

Очень часто нам хочется иметь красивый пресс, большие бицепсы, трицепсы или же красивые, подкаченные ноги. Но достаточно редко говорят о красивой, накачанной спине. Давайте сегодня поговорим о моих любимых упражнениях на спину.

Лодочки

Тут все просто — положение лежа на животе и начинаем поднимать одновременно руки и ноги, при этом напрягая всю спину. Казалось бы, ничего сложного, а нет, данное упражнение задействует практически все группы мышц и, конечно, в первую очередь мышцы спины. Его преимущество — это минимальная травматизация и возможность выполнять в любом месте и помещении.

Гиперэкстензия

Пожалуй, это лучшее упражнение, или хотя бы одно из лучших, для укрепления ягодичных мышц и мышц спины, ну и конечно, задней поверхности бедра. Также существует достаточно большое количество вариаций этого упражнения, и при должном подходе вам обеспечена крепкая и здоровая спина.

Становая тяга

Еще одно великолепное упражнение, которое также задействует все тело, только теперь нам понадобится штанга. Само по себе упражнение технически сложное, но при должном старании техника нарабатывается очень легко. И далее мы сможем без травм выполнять становую тягу и укреплять все тело и, конечно, спину в частности.

«Доброе утро»

Это упражнение чем-то схоже с гиперэкстензий, по большому счету это и есть гиперэкстензия, только обратная и в положении стоя. Самый большой недостаток этого упражнения в том, что в нем присутствует осевая нагрузка. Так как нам приходится держать штангу на плечах и наклонять корпус вперед. По этой причине, если у вас слабая или больная спина, будьте крайне осторожны.

Обратная гиперэкстензия

Одно из лучших упражнений на спину, и, пожалуй, самое мало травмоопасное. Его также применяют для ЛФК при лечении на поздних стадиях восстановления межпозвонковой грыжи и других заболеваний опорно-двигательного аппарата. При этом в нем задействуют, как и во всех упражнениях на спину, ягодичные мышцы, группу пояснично-подвздошных и мышцы задней поверхности бедра.

Добавить комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

На первых современных Олимпийских играх в 1896 году все спортсмены должны были бежать по часовой стрелке, но в МОК начали поступать жалобы о неудобстве такого бега. По этой причине в 1913 году МОК документально утвердил правило о беге против часовой стрелки. Также существуют другие причины, например, то, что зрителю привычнее смотреть забеги слева направо, это связывают с чтением книг таким же способом. Еще один более весомый аргумент, с точки зрения спортсмена, — это доминирование правой стороны тела над левой, что дает большее преимущество для бега против часовой стрелки.

Знаете ли вы, что история появления хоккея связана с уборкой урожая? Так, в британской версии происхождения хоккея отмечается, что на празднике уборки урожая проводилась игра с мячом и изогнутой палкой. Любопытно, что и по сей день рабочие в некоторых штатах США используют тяпки, которые называют хокки.

Знаете ли вы, что в СССР существовала команда по регби? Которая с 1985 по 1990 годы брала серебряные медали на чемпионате Европы. А также заняла 4 место на чемпионате мира по регби

Знаете ли вы, что во время сна концентрация гормона роста в организме способна повышаться в 4-5 раз, а в некоторых случаях даже больше. Это одна из главных причин, почему сон крайне важен для хорошего восстановления.

Знаете ли вы, что серфинг является Олимпийским видом спорта? На играх в Токио 2020 будут проведены первые соревнования по серфингу в рамках Олимпиады.