Топ 5 моих любимых упражнений на пресс
Когда мы видим в телевизоре или рекламе людей с накачанным прессом, мы невольно завидуем им. Нашей тайной мечтой всегда были заветные 6 кубиков. Давайте сегодня поговорим о моем топе упражнений на пресс.
Скручивания на пресс
Да, стандартные скручивания, наверное, любой человек делал их, если заходил в тренажерный зал, они являются моим любимым упражнением.Так как тут все просто: отрываешь лопатки от пола, сокращаешь мышцы пресса и расслабляешь. При этом упражнение совершенно не травмоопасно, и его можно делать в любом месте. И по эффективности ничуть не уступает другим.
Подъем ног в положении лежа.
Тоже очень простое упражнение, которое задействует нижнюю треть брюшного пресса, а также задействует пояснично-подвздошную группу, ягодицы, переднюю часть бедра. Это прекрасное упражнение на мышцы кора. Есть одно только но — это упражнения не стоит делать людям с болью в спине, особенно в поясничном отделе.
Скручивания на пресс с поворотом корпуса
Данное упражнения направленно скорее на то, чтобы помимо брюшного пресса задействовать еще и косые мышцы живота. Эффективность данного упражнения можно увеличить за счет N-килограмового блина. Само это увеличение вполне допустимо и не будет являться слишком травмоопасным. Так как осевой нагрузки здесь нет, а сами по себе мышцы пресса довольно сильны. Главное — это не переборщить.
Уголок в висе на перекладине или брусьях.
Многие забывают про это старое доброе упражнение, пришедшее в фитнес и тренажерные залы из спортивной гимнастики. Статическая работа мышц поможет укрепить абдоминальную область, а при использовании вакуума в таком положении еще и визуально уменьшит талию. Так что не забывайте про уголок, он вам еще пригодится.
«Кранчи»
Также весьма полезное упражнение с одним только но — его можно выполнять только со спец. оборудованием, будь то гантели или гири. Лучше всего использовать тяговый тренажер. Это упражнение хорошо тем, что в нем задействуется верхняя треть брюшного пресса, при этом нет осевой нагрузки на позвоночник. И в случае болей в пояснице, это упражнение вполне допустимо, особенно если использовать вариацию с наклонной скамьей.
